1rm là gì - BONGDATV

Sold out

Buy it now

1RM là viết tắt của cụm từ "one-repetition maximum", hay có thể viết ngắn gọn là "one-rep max", tức là mức tạ tối đa mà bạn có thể nâng được đúng 1 lần duy nhất.

Khá nhiều người không biết 1RM là gì? 1RM là viết tắt của cụm từ One Repetition Maximum, có nghĩa là chỉ số sức mạnh cực đại khi thực hiện những động tác đẩy tạ. Nắm rõ được 1RM là gì của bản thân thì việc tập luyện sẽ diễn ra dễ dàng hơn so với thông thường. Tìm hiểu 1RM là gì kỹ càng giúp cơ thể giảm được nguy cơ chấn thương.

1RM là chỉ số liên quan đến sức mạnh cực đại khi đẩy tạ của một người. Ví dụ: Nếu như bạn muốn tập để cơ bắp mạnh mẽ hơn thì nên tập để chỉ số 1RM dao động từ 85-90%. Hay với những bạn nữ thường xuyên tập Fitness nên duy trì 1RM của mình trong khoảng 65-75%. Hay nói cách khác, khi xác định 1RM của bản thân, bạn có thể kiểm tra năng lực của mình.

1RM là gì và tại sao chúng ta phải xác định nó? Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.